Banyak dari kita yang sedang berusaha menurunkan
berat badan hanya memperhatikan apa yang kita makan dan tidak memperhatikan
minumannya. Itulah kesalahannya. Seluruh minuman (kecuali air putih) mengandung
kalori dan dapat menyumbang kalori dalam diet Kamu. Pilihan minuman yang tepat
dapat menekan nafsu makan dan membantu membakar kalori. Jadi, minuman apa saja
yang boleh dan sebaiknya dihindari saat sedang berdiet?
1. Hindari: Soda
Setiap kali Kamu menenggak sebotol soda, Kamu
akan mendapatkan tambahan ratusan kalori. Meskipun Kamu mengganti minuman
bersodanya dengan diet soda tetap saja tidak dapat membantu penurunan berat
badan Kamu. Jika tetap makan atau minum lebih banyak kalori dibandingkan dengan
yang Kamu bakar, tentu berat badan Kamu akan meningkat.
Ganti dengan: Air putih
Mengganti minuman soda berkarbonasi dengan air
putih tentu merupakan pilihan yang bijak dan dapat memangkas ratusan kalori
kamu per hari. Minum air putih dua gelas sebelum makan dapat membuat Kamu merasa
lebih kenyang, sehingga Kamu juga akan makan lebih sedikit. Tak hanya itu,
minum air putih yang cukup juga dapat memberikan efek positif terhadap
metabolisme tubuh dan membuat kamu terhindar dari dehidrasi. Bonusnya? Air
putih mengandung nol kalori.
2. Hindari: Jus buah konsentrat
Jus buah memang mengandung nutrisi yang jauh
lebih banyak dibandingkan dengan soda namun kalori nya juga tak kalah banyak.
Hal ini tentu menjadi dilema: kamu meninginkan tambahan vitamin dan antioksidan
namun tanpa tambahan gula. Hindari atau batasi konsumsi jus buah konsentrat
yang tidak mengandung 100% buah dan ditambahkan pemanis dalam jumlah banyak.
Ganti dengan: Jus buah atau
sayuran segar
Jus sayuran sama bernutrisinya dengan jus buah,
bahkan kalorinya juga bisa lebih rendah dibandingkan jus buah. Segelas jus
tomat mengandung 41 kalori dibandingkan dengan 122 kalori yang terkandung di
dalam jus jeruk. Buatlah sendiri di rumah dan pilihlah buah atau sayuran yang
mengandung serat tinggi untuk membuat kamu lebih kenyang.
3. Hindari: Smoothies
Mencampur pisang, stroberi atau mangga dengan
segelas susu lalu diblender akan menghasilkan smoothies yang enak dan segar. Terlebih jika kamu
tambahkan es krim atau madu, tentu akan menjadi lebih lezat. Maka kamu juga
akan mendapatkan bonus kalori yang menjulang tinggi.
Ganti dengan: Susu rendah lemak
Mengonsumsi makanan atau minuman berkalsium
tinggi tentu sangat baik bagi tubuh. Pilihlah susu yang rendah lemak untuk
menjaga tambahan kalori pada diet kamu. Selain itu, susu akan dapat membuat
kamu menjadi lebih kenyang.
4. Hindari: Minuman Berenergi
Kebanyakan minuman berenergi dapat memberikan
tambahan kalori yang besar bagi tubuh seperti halnya soda. Minuman berenergi
mungkin saja menambahkan nutrisi di dalam minumannya, namun tambahan kalorinya
juga tak kalah banyak.
Ganti dengan: Teh hijau
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa teh hijau
dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini diduga karena kandungan epigallocatechin yang
terdapat di dalam teh hijau. Kamu bisa memulainya dengan minum paling tidak dua
gelas teh hijau setiap harinya.
5. Hindari: Kopi dengan ekstra
"aksesori"
Ekstra "aksesori" yang dimaksud adalah
ketika Kamu menambahkan kopi yang akan diminum dengan krim, sirop, gula, dan susu. Lalu
jadilah kopi ala gerai kopi favorit yang kamu sambangi setiap pagi. Segelas
kopi dengan seluruh tambahannya dapat mengandung 570 kalori per gelasnya. Bahkan
lebih banyak kalorinya dibandingkan porsi makan pagi kamu!
Ganti dengan: Kopi hitam
Kamu mungkin adalah sekian dari banyak orang
yang perlu minum paling tidak segelas kopi setiap harinya. Jika Kamu tidak
menyukai kopi hitam, kamu dapat menambahkan sedikit pemanis untuk menambah
rasanya.
0 komentar:
Posting Komentar