Kebiasaan mendengkur atau mengorok tidak hanya
mengganggu orang yang tidur di samping kita. Tapi juga dapat mengganggu
kesehatan sang pengorok itu sendiri.
Sekitar 75% orang yang mendengkur ketika tidur
mengalami obstructive sleep apnea
yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Ikuti tips-tips di bawah ini yang bisa
membantu Anda menghentikan timbulnya dengkuran.
1.
Ubah posisi tidur
Saat
tidur terlentang, pangkal lidah jatuh ke dinding belakang kerongkongan,
menyebabkan suara bergetar ketika tidur. Tidur dengan posisi miring bisa
membantu mencegah hal ini terjadi. Apabila dengan perubahan posisi masih
terdapat dengkuran, mungkin sudah ada obstructive sleep apnea.
2.
Turunkan berat badan
Penurunan
berat badan bisa membantu beberapa orang dengan kebiasaan tidur mendengkur.
Peningkatan lemak pada daerah leher menekan diameter internal kerongkongan,
sehingga lebih mungkin tertutup dan menyebabkan suara dengkuran.
3.
Hindari konsumsi alkohol
Alkohol
dan sedative mengurangi tonus istirahat otot bagian belakang kerongkongan.
Konsumsi alkohol 4 – 5 jam sebelum waktu tidur memperberat dengkuran.
4.
Tidur sehat
Jika
Anda terlalu lelah, Anda bias masuk ke dalam tahap tidur yang dalam, otot
menjadi lebih lemah, sehingga dengkuran lebih mudah timbul. Hindari bekerja
terlalu berlebihan sehingga kurang tidur.
5.
Buka rongga hidung
Apabila
rongga hidung tersumbat karena Anda sedang pilek, udara yang keluar masuk bisa
menyebabkan suara dengkuran. Mandi air panas sebelum tidur bisa membantu
mengatasi hidung yang tersumbat. Anda juga dapat membilas rongga hidung dengan
air garam.
6.
Ganti bantal
Alergen
dalam kamar dan pada bantal bisa menjadi faktor risiko timbulnya dengkuran.
Tungau debu berakumulasi di bantal bias mencetuskan reaksi alergi yang
menyebabkan mendengkur. Membiarkan binatang piaraan tidur di atas bantal yang
sama juga bisa menjadi faktor resiko. Bersihkan bantal setiap dua minggu dan
ganti setiap 6 bulan untuk menjaga jumlah tungau debu dan alergen lain. Hindari
memasukkan binatang piaraan ke dalam kamar.
7.
Cukup minum
Ketika
tubuh kekurangan cairan, sekret hidung menjadi lebih kental dan mengakibatkan
dengkuran.
Bila cara-cara ini tidak membantu, hubungilah dokter
Anda.
Sumber : Klikdokter.com
0 komentar:
Posting Komentar